真夏の寝苦しさ、あなたは何で対策していますか？実は多くの人が「間違った睡眠習慣」を続けているとして、睡眠医学の専門家が警告を出しています。
よく「クーラーは26℃設定が理想」と言われていますが、実際には室温よりも重要な要素があります。それは「就寝前の体温コントロール」と「寝具の選択」。就寝の1〜2時間前に軽く汗をかく運動をすることで、体温が低下するタイミングで寝つきが劇的に改善されるのです。
また、吸収性の高い麻や綿素材のシーツに変えるだけで、寝汗による中途覚醒が50%以上減少したという実験データも報告されています。一方、湿度が70%を超える環境では、いくら温度を下げても睡眠の質は向上しないため、除湿機能の方がエアコンの温度調整より優先順位が高いという指摘も。
冷房代がかさむからと我慢している人も多いですが、質の悪い睡眠のツケは翌日の生産性低下や体調不良で返ってきます。あなたの夏の睡眠対策、本当に正しいですか？
